वजन बढ़ाने के लिए आपको सही आहार, नियमित व्यायाम और अच्छी जीवनशैली अपनाने की जरूरत होती है। नीचे कुछ आसान और प्रभावी तरीके दिए गए हैं:
1. पोषण से भरपूर आहार लें
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ज्यादा कैलोरी वाला भोजन खाएं: जैसे दूध, घी, मक्खन, पनीर, केला, आलू, ड्राई फ्रूट्स, और चॉकलेट।
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प्रोटीन युक्त आहार लें: अंडे, चिकन, मछली, दाल, सोया और पनीर।
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स्वस्थ वसा और कार्बोहाइड्रेट लें: मूंगफली का मक्खन, नट्स, बीज, ओट्स और ब्राउन राइस।
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बार-बार खाएं: दिन में 5-6 बार थोड़ा-थोड़ा खाना खाएं।
2. एक्सरसाइज और वर्कआउट
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वेट ट्रेनिंग करें: जिम में डंबल्स और बारबेल एक्सरसाइज करें।
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योग और स्ट्रेचिंग: योग से पाचन और भूख में सुधार होता है।
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कार्डियो कम करें: बहुत ज्यादा दौड़ने या साइक्लिंग से बचें क्योंकि यह कैलोरी बर्न करता है।
3. लाइफस्टाइल में बदलाव करें
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पर्याप्त नींद लें: कम से कम 7-9 घंटे की नींद लें।
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तनाव से बचें: ज्यादा चिंता करने से मेटाबॉलिज्म बढ़ता है और वजन नहीं बढ़ता।
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हाइड्रेटेड रहें: दिनभर पर्याप्त मात्रा में पानी पिएं, लेकिन खाने के तुरंत बाद ज्यादा पानी न पिएं।
4. घरेलू नुस्खे आजमाएं
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दूध और केले का शेक पिएं।
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रात में अश्वगंधा और दूध लें।
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बादाम, काजू और अंजीर को दूध में मिलाकर खाएं।
